Cuộc sống hiện đại đem đến cho con người rất nhiều tiện ích. Một trong số đó là sự sáng tạo ra các loại máy móc thay thế sức lao động. Thế nhưng một mặt trái không thể phủ nhận của điều này đó chính là việc con người ỷ lại, lười vận động hơn. Theo những thống kê gần đây nhất thì các bệnh về béo phì, tim mạch ngày càng tăng cao và có xu hướng trẻ hóa. Giải pháp được đặt ra đó là mỗi người cần tích cực rèn luyện thể dục thể thao, tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra lợi ích của việc chơi thể thao còn rất nhiều, hay cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

Lợi ích vàng của việc chơi thể thao

Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của hệ cơ – xương – khớp

Mục đích quan trọng nhất của những người tập luyện thể dục thể thao là tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của hệ cơ – xương – khớp, hay còn gọi tắt là “sức khỏe xương khớp”. Vậy nên đây chính là lợi ích quan trọng nhất của chơi thể thao. Điều này đã được chứng minh trong thực tế. Rất nhiều người có hoặc không các vấn đề về bệnh xương khớp sau khi tập luyện các bài tập thể dục thể thao nhận thấy sự cải thiện rõ rệt.

Với những người thường tập sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, các khối cơ trở nên săn chắc, khớp xương dẻo dai. Còn với người bị đau nhức các khớp lâu năm, cứng khớp, mỏi khớp, thoái hóa khớp duy trì thói quen tập luyện thì thấy giảm đau, vận động các khớp dễ dàng hơn, làm chậm lại quá trình thoái hóa của cơ thể.

Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu khi còn trẻ lười vận động thì khi bắt đầu tuổi trung niên các khớp nhanh chóng bị thoái hóa, rệu rã. Nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp tăng 1,59 lần so với người tập luyện thường xuyên.

Nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch

Sức đề kháng hay hệ miễn dịch là khả năng cơ thể phòng chống lại tác nhân gây bệnh bên ngoài khi xâm nhập vào trong như các loại virus, vi khuẩn, nấm,… Khi sức đề kháng suy giảm thì nguy cơ mắc các bệnh tăng cao: thường xuyên ốm vặt, cảm, mắc các bệnh hô hấp.

Để có một sức đề kháng khỏe mạnh một cách tự nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên làm việc một cách khoa học, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Khi đó máu huyết lưu thông, phố bố đều khắp các bộ phận, tăng cường miễn dịch và nâng cao sức khỏe. Một trong các lợi ích của việc chơi thể thao không thể phủ nhận.

Tốt cho hệ tim mạch

Thực tế cho thấy những người thường xuyên duy trì thói quen vận động một cách khoa học có hệ tim khỏe mạnh hơn so với người không tập, ít khi gặp phải các tình trạng mỡ máu cao. Đối với những người mắc bệnh lý tim mạch như mỡ máu, bệnh mạch vành, hay nguy cơ mắc đột quỵ, nhồi máu cơ tim được bác sĩ khuyên rằng cần có chế độ tập luyện hợp lý giúp cải thiện và phòng ngừa bệnh rất tốt.

Các bài tập tốt cho hệ tim mạch bao gồm: đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe,… Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng, giảm cholesterol máu, kiểm soát tốt cân nặng và giữ cho mức huyết áp ổn định. Khi hoạt động, tay chân phối hợp nhịp nhàng với nhau, cơ thể chuyển động, tim cũng co bóp khỏe hơn.

Tăng ham muốn tình dục

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng ham muốn tình dục, mức độ gợi tình và có được sự thỏa mãn trong cuộc yêu. Việc tập luyện này không những tăng cường sức khỏe, tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh mãn tính mà còn cải thiện đời sống chăn gối của bạn đó.

Đối với nam giới, việc luyện tập này như một liều thuốc cường dương. Lưu lượng máu trong cơ thể tăng cao dẫn đến chức năng tình dục tốt hơn. Trong quá trình tập cơ thể tiết ra một lượng testosterone giúp tăng ham muốn. Còn với nữ giới, vận động thường xuyên có tác dụng tích cực về “ham muốn” chuyện ấy cao hơn, sự gợi dục cũng như dễ thỏa mãn hơn so với những người không tập.

Có được vóc dáng thon gọn, làn da sáng đẹp

Phụ nữ nói riêng và hầu hết tất cả mọi người nói chung đều yêu cái đẹp. Việc có một vóc dáng thon gọn, cân đối luôn là điều mong ước bấy lâu nay của hội chị em. Các bài tập luyện thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da. Hơn hết các bài tập theo vùng có tác dụng làm săn chắc, gọn cơ. Đây là lợi ích của việc chơi thể thao.

Vậy nên những người thừa cân, béo phì luôn nhận được lời khuyên là chăm chỉ luyện tập vận động. Ngoài ra khi máu lưu thông tốt sẽ nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể một cách đầy đủ, trong đó có da. Tập thể thao thường xuyên giúp da căng bóng, hồng hào và tràn đầy sức sống.

Chơi thể thao giúp não bộ trở nên linh hoạt, tăng cường trí nhớ

Khi chơi thể thao điều đầu tiên chúng ta đều biết đó là đem lại lợi ích về mặt sức khỏe thể chất lẫn vóc dáng thon đẹp. Nhưng một điều không ngờ nữa mà thể thao đem lại đó là khả năng giúp não bộ trở nên linh hoạt hơn, tăng cường trí nhớ.

Bộ não con người là một cơ quan rất quan trọng trong cơ thể. Trong đó có tập trung hệ thống thần kinh trung ương có chức năng chỉ huy, điều hành các hoạt động sống của con người. Trí nhớ chính là quá trình nhận thức, não bộ lưu trữ các thông tin để truy xuất khi cần thiết. Theo tuổi tác, chức năng này có sự suy giảm theo thời gian. Nhất là đối với những người làm về công việc liên quan đến trí óc nhiều thì thường xuyên cảm thấy căng thẳng, đau đầu, stress,…

Khi tập luyện thể thao, hệ tuần hoàn được tăng cường hoạt động, bơm máu đến tất cả các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy nó có tác dụng tăng cường trí nhớ. Ngoài ra khi luyện tập, cơ thể sẽ tăng tiết các loại hormone có tên là Endorphins giúp tăng sự tập trung của não bộ, cải thiện trí nhớ. Nếu bạn thường gặp các vấn đề về không tập trung, suy nghĩ chậm chạp, giảm trí nhớ, hãy bắt đầu bằng những bài tập thể thao một cách thường xuyên.

Thỏa mãn niềm đam mê

Với rất nhiều người khi chưa nhận ra những lợi ích của việc chơi thể thao đem lại mà họ chơi chỉ vì đam mê. Họ mê trái bóng tròn, thích cảm giác được cháy hết mình trên sân nên chọn môn thể thao vua bóng đá. Họ thích bơi lội, muốn được bơi tung tăng dưới nước nên chọn bơi lội. Có người đam mê tốc độ thì chọn chạy, đạp xe, đua xe,… Đơn giản là để thỏa mãn lòng đam mê của mình mà thôi.

Thư giãn, giảm stress, yêu đời hơn

Khi chơi thể thao, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tích cực như endorphine, serotonin và gia tăng sự dẫn truyền thần kinh. Điều này có tác dụng giúp con người thư giãn, giải tỏa những stress trong cuộc sống, trở nên yêu đời hơn. Điều này rất tốt đối với những người thường xuyên mất ngủ, việc tập luyện sẽ tiêu hao sức lực, tăng cường lưu thông máu lên não giúp có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Thường xuyên chơi thể thao, nhất là các môn thể thao có tính đồng đội hoặc quá trình tập luyện chung với nhau, chúng ta sẽ không cảm thấy cô đơn. Thường xuyên giao tiếp, trao đổi sẽ giúp những người bị mắc các chứng bệnh trầm cảm có cơ hội giãi bày, từ đó trở nên hòa đồng và gần gũi hơn với mọi người xung quanh.

Giao lưu, kết bạn

Việc tập luyện thể thao cũng giúp chúng ta có cơ hội giao lưu, nói chuyện nhiều hơn với bạn bè. Khi sinh hoạt chung cùng một nhóm, cùng một đội tuyển trong một thời gian dài sẽ dễ bắt chuyện hơn so với những người xa lạ. Họ có những đề tài chung để mở đầu câu chuyện như môn thể thao yêu thích, chia sẻ bí quyết tập luyện rồi từ đó nói về cuộc sống xung quanh. Thể thao khiến con người mở lòng và dễ tiếp nhận đối phương hơn. Vậy nên nói lợi ích của việc chơi thể thao đó là giao lưu, kết bạn.

>>>Xem thêm:

• Các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao
• Mổ ruột thừa bao lâu thì chơi thể thao được?

Lợi ích của việc chơi thể thao đối với trẻ em

Việc tập luyện thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho người lớn. Và nó cũng có tác dụng tốt cho sự phát triển về cả thể chất lẫn tinh thần của trẻ. Chơi thể thao thường xuyên giúp trẻ phát triển cân nặng, giữ được tinh thần tràn đầy năng lượng,… Các bậc phụ huynh nên khuyến khích trẻ tham gia thường xuyên các hoạt động thể dục thể  thao.

• Giúp cho trẻ tự tin hơn: Tham gia các hoạt động thể thao tập thể giúp trẻ giao lưu kết bạn với những người bạn xa lạ, từ đó tự tin hơn.
• Tăng chiều cao cho trẻ khi ở độ tuổi phát triển tốt nhất: Ở cái độ tuổi mà xương đang trong quá trình phát triển mạnh nhất thì các em cần chăm luyện tập thể thao để có một chiều cao lý tưởng. Một số môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội,… giúp tăng chiều cao tối ưu mà ai cũng biết.
• Rèn luyện kỹ năng lãnh đạo, hợp tác và tinh thần đồng đội: Khi chơi thể thao cùng nhóm, đồng đội nhiều trẻ sẽ cho thấy khả năng lãnh đạo nhóm của mình từ rất sớm. Điều này có lợi với trẻ sau này.
• Rèn tính kỷ luật: Khi được tập luyện trong môi trường thể thao chuyên nghiệp, tại những trung tâm huấn luyện, trẻ cần phải tuân theo kỉ luật được đặt ra. Sau thời gian dài dần thấm nhuần vào ý thức của trẻ. Sau này bé sẽ là một người có kỷ luật và trách nhiệm hơn.
• Giúp trẻ có những phút giây thư giãn sau giờ học: Chơi thể thao cũng là một cách thư giãn rất tốt sau những giờ học căng thẳng. Thời gian ở trường trong một ngày của trẻ quá dài, việc sử dụng đến trí não nhiều sẽ khiến trẻ căng thẳng, mệt mỏi.

Lời khuyên để đạt được hiệu quả khi chơi thể thao

Lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với bản thân

Để đạt được những lợi ích của việc chơi thể thao bạn cần có sự tập luyện đúng đắn. Trước tiên đó là lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp. Môn thể thao phù hợp cần đáp ứng được các yếu tố sau:

• Phù hợp với sức khỏe: Với những người thể lực yếu hoặc có bệnh lý về tim mạch sẽ chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, những người có bệnh lý về cơ xương khớp sẽ chọn cách luyện tập nhằm hỗ trợ điều trị bệnh,…
• Phù hợp với mục đích luyện tập: Ví dụ mục đích luyện tập là tăng cường chiều cao, sức dẻo dai của cơ thể chọn môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,… Để trở thành vận động viên thì sẽ chọn môn thể thao thích hợp, có năng khiếu và có ưu thế. Với mục đích chữa bệnh thì chọn môn thể thao phù hợp như người thoát vị đĩa đệm sẽ chọn môn bơi lội, đu xà,…
• Chọn môn thể thao theo sở thích: Để có được động lực cũng như quyết tâm duy trì luyện tập thì bạn cũng cần có niềm yêu thích đối với môn thể thao được lựa chọn. Vì vậy chọn theo sở thích là yếu tố cần thiết.

Không bao giờ quên khởi động trước khi tập luyện

Bước khởi động là một phần không thể thiếu trước khi bước vào bài luyện tập. Khởi động giúp báo hiệu cơ thể có sự chuẩn bị, làm ấm người, kéo giãn các cơ. Điều này giúp cho quá trình tập được hưng phấn hơn, bền sức, hạn chế tối đa các chấn thương không đáng có. Mỗi lần chỉ cần khởi động 5 – 10 phút đầu bằng cách xoay các khớp chân, tay, hông, kéo giãn các cơ.

Bổ sung các thực thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục thể thao ngoài luyện tập đúng cách bạn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm. Nó có vai trò cung cấp năng lượng cho các cơ bắp hoạt động. Chúng ta cần bổ sung một cách hợp lý các thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Điều này chúng ta nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

Với những lợi ích của việc chơi thể thao được chúng tôi liệt kê trên đây, hy vọng bạn đã tiếp thêm cho mình được động lực để duy trì luyện tập. Sức khỏe là vốn quý nhất của con người, có sức khỏe chúng ta mới có được cuộc sống hạnh phúc. Chúc bạn và tất cả mọi người mạnh khỏe, an khang!